Zwölf kostenlose deutschsprachige Übungen mit Physiotherapeutin Sandra Bachl – entwickelt, um Mobilität, Muskelfunktion und gesunde Gelenke mit einfachen Routinen im Alltag zu unterstützen.
Alle 12 Folgen ansehen ↓Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle für gesunde Gelenke und die körperliche Funktion. In Verbindung mit guter Ernährung und einem aktiven Lebensstil kann sie dabei helfen, Mobilität zu erhalten und alltägliche Bewegungen mit mehr Sicherheit auszuführen.
Ob du gelegentliche Gelenkbeschwerden bemerkst, gerade mit deiner Gesundheitsroutine beginnst oder einfach aktiv bleiben möchtest: Die angeleiteten Übungen lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren.
Die Serie wurde entwickelt, um zu informieren, zu motivieren und Bewegung zu einem selbstverständlichen Teil des Tages zu machen.
Die zwölf Folgen sprechen Hüfte, Knie, Schulter, Sprunggelenk, Handgelenk und Nacken an. Jede Übung hat einen klaren Fokus und kann an das persönliche Fitnessniveau angepasst werden.
Beginne langsam, arbeite kontrolliert und bleibe immer in einem angenehmen, schmerzfreien Bewegungsbereich.
Sandra Bachl ist Physiotherapeutin und unterstützt Menschen dabei, ihre Mobilität zu verbessern, den Körper zu kräftigen und durch praktische, evidenzorientierte Bewegungsstrategien aktiv zu bleiben.
In dieser exklusiven CollaMouv® Serie führt sie durch einfache Übungen für unterschiedliche Fitnesslevel, die ohne komplizierte Ausrüstung in den Alltag integriert werden können.
Entdecke praktische Techniken, die dir helfen können, dich besser zu bewegen, Kraft aufzubauen und gesunde Bewegung zu einem Teil deiner täglichen Routine zu machen.
Eine ruhige Dehnung für mehr Länge an der Vorderseite der Hüfte.
Mobilisation und Balance für einen stabileren Alltag.
Beweglichkeit in der Leiste mit kontrollierter Hüftarbeit verbinden.
Eine einfache Routine gegen das Gefühl fest sitzender Schultern.
Sanfte Aktivierung für Schultergürtel und aufrechte Haltung.
Vorderseite öffnen und die Beweglichkeit des Oberkörpers fördern.
Kontrollierte Bewegungen für das Fundament beim Gehen und Stehen.
Alltagsnahe Kräftigung mit Blick auf saubere Ausführung.
Wade und Sprunggelenk gemeinsam beweglicher machen.
Kurze Entlastung für Handgelenke im Arbeits- und Trainingsalltag.
Unterarm und Handgelenk als funktionelle Einheit mobilisieren.
Eine sanfte Übung für mehr Ruhe im Nacken- und Schulterbereich.
Die Übungen dienen der allgemeinen Information und Prävention. Sie ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Therapie.
Übungen nur in einem angenehmen Bewegungsbereich ausführen.
Wiederholungen kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen durchführen.
Bei akuten, starken oder anhaltenden Beschwerden medizinischen Rat einholen.