Douze exercices gratuits en allemand avec la physiothérapeute Sandra Bachl, conçus pour soutenir la mobilité, la fonction musculaire et la santé articulaire grâce à des routines simples.
Voir les 12 épisodes ↓Une activité physique régulière joue un rôle important pour les articulations et la fonction physique. Associée à une bonne alimentation et à un mode de vie actif, elle peut aider à préserver la mobilité et à effectuer les gestes du quotidien avec plus d’assurance.
Que vous ressentiez une gêne articulaire occasionnelle, commenciez une routine de santé ou souhaitiez simplement rester actif, ces exercices guidés s’intègrent facilement au quotidien.
Cette série a été conçue pour informer, motiver et faire du mouvement une habitude naturelle.
Les douze épisodes ciblent les hanches, les genoux, les épaules, les chevilles, les poignets et la nuque. Chaque exercice a un objectif précis et peut être adapté à votre condition physique.
Commencez lentement, contrôlez vos mouvements et restez toujours dans une amplitude confortable et sans douleur.
Sandra Bachl est physiothérapeute. Elle aide les personnes à améliorer leur mobilité, à renforcer leur corps et à rester actives grâce à des stratégies de mouvement pratiques et fondées sur les connaissances scientifiques.
Dans cette série exclusive CollaMouv®, elle vous guide à travers des exercices simples pour différents niveaux, sans équipement compliqué et faciles à intégrer au quotidien.
Découvrez des techniques pratiques pour mieux bouger, gagner en force et intégrer une activité bénéfique à votre routine quotidienne.
Un étirement doux pour allonger l’avant de la hanche.
Mobilité et équilibre pour plus de stabilité au quotidien.
Associer la souplesse de l’aine à un travail contrôlé de la hanche.
Une routine simple pour soulager la sensation d’épaules raides.
Une activation douce de la ceinture scapulaire pour une posture plus droite.
Ouvrir l’avant du corps et favoriser la mobilité du haut du corps.
Des mouvements contrôlés pour de bons appuis à la marche et en position debout.
Un renforcement adapté au quotidien, centré sur une exécution correcte.
Améliorer ensemble la souplesse des mollets et des chevilles.
Une courte pause pour les poignets au travail et à l’entraînement.
Mobiliser l’avant-bras et le poignet comme une unité fonctionnelle.
Un exercice doux pour détendre la nuque et les épaules.
Ces exercices ont une vocation générale d’information et de prévention. Ils ne remplacent pas un examen ou un traitement individuel.
Effectuez les exercices uniquement dans une amplitude confortable.
Répétez les mouvements de façon contrôlée et sans à-coups.
Demandez un avis médical en cas de symptômes aigus, importants ou persistants.